Fit durch den Spätsommer: Ernährungstipps für Wandern, Sport & aktive Tage in der Schweiz

Der Spätsommer ist wie gemacht für Bewegung: eine Wanderung in den Schweizer Bergen, eine Velotour am Wochenende, Joggen nach Feierabend oder einfach ein aktiver Tag draussen. Dass die Schweiz gerne in Bewegung ist, bestätigt die aktuelle Studie «Sport Schweiz 2026»: Wandern, Radfahren, Schwimmen, Skifahren und Joggen gehören weiterhin zu den beliebtesten Sportarten. Wer aktiv unterwegs ist, sollte aber nicht nur an Schuhe und Ausrüstung denken – auch Essen und Trinken gehören zur Vorbereitung. Wir zeigen Ihnen praktische Ideen für aktive Tage und wie ausgewählte Herbalife-Produkte dabei unkompliziert in den Alltag integriert werden können.

Die Schweiz bewegt sich – am liebsten draussen

Passender könnte der Zeitpunkt für dieses Thema kaum sein: Am 18. August 2026 hat das Bundesamt für Sport (BASPO) die neue Studie «Sport Schweiz 2026» veröffentlicht. Rund 15'000 Personen nahmen an der repräsentativen Untersuchung teil.

Das Ergebnis: Die Sportaktivität der Schweizer Bevölkerung bleibt auf einem hohen Niveau. 52% gehören zu den sehr Aktiven. Besonders interessant für den Spätsommer: Die Schweizer Bevölkerung bewegt sich am liebsten in der freien Natur. Wandern und Radfahren zählen weiterhin zu den beliebtesten Sportarten.

Ob gemütliche Wanderung oder intensiver Sport – Ernährung muss dabei nicht kompliziert sein. Für die meisten Freizeitsportler geht es vor allem darum, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und eine zum persönlichen Bedarf passende Verpflegung miteinander zu verbinden.

1. Vor dem Start: Nicht mit leerem Rucksack losziehen

Was Sie vor einer Wanderung oder sportlichen Aktivität essen, hängt unter anderem von Dauer, Intensität, Tageszeit und Ihren persönlichen Gewohnheiten ab.

Als Orientierung für den normalen Alltag eignet sich der ausgewogene Teller des Bundesamts für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV). Er besteht ungefähr aus:

• 2/5 Gemüse und Früchten
• 2/5 kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Reis, Brot oder anderen Getreideprodukten
• 1/5 proteinreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Tofu, Eiern, Fisch, Fleisch oder Milchprodukten

Für einen frühen Start darf es natürlich praktischer sein. Ein Frühstück aus Haferflocken, Früchten und Joghurt oder eine andere ausgewogene Mahlzeit lässt sich schnell vorbereiten.

Wenn am Morgen wenig Zeit bleibt, kann auch ein Herbalife Formula 1 Shake eine praktische Alternative sein. Formula 1 ist als Mahlzeitersatz konzipiert und enthält bei Zubereitung nach Packungsanweisung Protein sowie 25 Vitamine und Mineralstoffe. Beachten Sie dabei immer die Zubereitungs- und Verwendungshinweise des jeweiligen Produkts.

2. Trinken nicht vergessen – auch wenn es nicht mehr hochsommerlich ist

Ende August und im September können die Temperaturen sehr unterschiedlich sein. Gerade an einem kühleren Morgen wird deshalb leicht vergessen, ausreichend zu trinken.

Die aktuellen Schweizer Ernährungsempfehlungen des BLV empfehlen Erwachsenen grundsätzlich 1–2 Liter ungezuckerte Getränke pro Tag. Bevorzugt werden Wasser, Mineralwasser sowie ungesüsste Kräuter- und Früchtetees. Je nach Bewegung, Temperatur und individuellem Flüssigkeitsverlust kann der Bedarf höher sein.

Für normale Wanderungen ist Wasser daher ein hervorragender Begleiter und sollte in keinem Rucksack fehlen.

Für sportlich aktive Personen gibt es zusätzlich spezielle Produkte wie Herbalife24 Hydrate, ein Elektrolytgetränk für Sportler. Solche Produkte sollten entsprechend ihrem vorgesehenen Verwendungszweck und den Angaben auf der Verpackung eingesetzt werden.

3. Was kommt in den Wanderrucksack?

Für einen aktiven Tag unterwegs sind Lebensmittel praktisch, die sich gut transportieren und einfach portionieren lassen. Statt erst beim ersten Hunger darüber nachzudenken, lohnt es sich, die Zwischenverpflegung bereits zu Hause einzupacken.

Praktische Ideen für unterwegs:

• Apfel, Birne oder andere saisonale Früchte
• eine kleine Portion ungesalzene Nüsse
• Vollkornbrot oder ein kleines Sandwich
• Gemüsesticks
• Joghurt oder Quark, wenn eine Kühlmöglichkeit vorhanden ist
• ein passender Protein- oder Snackriegel für Situationen, in denen es besonders praktisch sein muss

Auch hier lohnt sich ein Blick auf die Schweizer Ernährungsempfehlungen: Das BLV empfiehlt täglich fünf Portionen Gemüse und Früchte sowie eine kleine Handvoll ungesalzene Nüsse oder Samen.

Snack-Idee: Apfel-Zimt Formula 1 Shake für den Start

Zutaten:

• 2 Messlöffel Herbalife Formula 1 Vanille
• 250 ml Milch oder angereicherter Sojadrink gemäss Zubereitungsempfehlung
• 1/2 Apfel, in Stücke geschnitten
• 2 EL Haferflocken
• etwas Zimt
• einige Eiswürfel nach Wunsch

Zubereitung: Alle Zutaten im Mixer cremig mixen. Apfel und Zimt passen wunderbar zum nahenden Herbst und machen aus dem klassischen Vanille-Shake eine saisonale Variante.

Tipp: Beachten Sie bei Formula 1 die Zubereitungshinweise auf der jeweiligen Produktverpackung. Die Nährwerte der fertigen Mahlzeit verändern sich durch zusätzlich verwendete Zutaten.

4. Nach der Aktivität: Zurück zur ausgewogenen Mahlzeit

Nach einer Wanderung oder sportlichen Aktivität muss nicht automatisch ein spezielles Sportprodukt auf den Tisch. Eine abwechslungsreiche Mahlzeit kann Kohlenhydrate, Gemüse oder Früchte und eine Proteinquelle miteinander verbinden.

Die Schweizer Ernährungsempfehlungen raten dazu, über die Woche zwischen unterschiedlichen Proteinquellen abzuwechseln. Dazu gehören beispielsweise Hülsenfrüchte, Tofu, Eier, Milchprodukte, Fisch und Fleisch.

Wer nach dem Sport wenig Zeit hat, kann Herbalife-Produkte als praktische Ergänzung verwenden. Welches Produkt sinnvoll ist, hängt jedoch von der Art und Intensität der Aktivität sowie den persönlichen Ernährungsbedürfnissen ab.

5. Der aktuelle Blick auf die Schweizer Ernährung

Bewegung allein ist nur ein Teil eines gesunden Lebensstils. Interessant sind deshalb auch die aktuellen Ergebnisse der Schweizer Ernährungserhebung menuCH.

Die 2026 veröffentlichten Daten zeigen, dass die Ernährung der Schweizer Bevölkerung im Durchschnitt von den offiziellen Empfehlungen abweicht. Unter anderem werden Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte zu wenig konsumiert, während Süsses und Salziges häufiger gegessen wird als empfohlen.

Das zeigt: Oft braucht es keine komplizierten Ernährungstrends. Schon einfache Gewohnheiten können helfen, die eigene Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten – zum Beispiel Früchte für unterwegs einpacken, häufiger Gemüse einplanen, Vollkornprodukte wählen und verschiedene Proteinquellen miteinander abwechseln.

Unser Fazit: Aktiv sein darf unkompliziert bleiben

Die neue Studie «Sport Schweiz 2026» zeigt eindrücklich, wie gerne sich die Menschen in der Schweiz bewegen – insbesondere draussen in der Natur. Gerade der Spätsommer bietet dafür ideale Möglichkeiten.

Eine gute Vorbereitung muss dabei nicht kompliziert sein: ausgewogen essen, genügend trinken und eine passende Zwischenverpflegung einpacken. Herbalife-Produkte können dabei eine praktische Ergänzung für Menschen sein, die bestimmte Mahlzeiten oder Situationen unkompliziert gestalten möchten.

Und vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt für die nächste Wanderung, Velotour oder eine neue aktive Routine.