Vitamine im Herbst: Was brauchen wir wirklich?

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und in Drogerien und Onlineshops begegnen uns wieder zahlreiche Vitaminpräparate. Besonders Vitamin C und Vitamin D stehen im Herbst häufig im Mittelpunkt. Doch brauchen wir in der kühleren Jahreszeit automatisch zusätzliche Vitamine? Wir schauen uns an, was Schweizer Fachstellen empfehlen, wann Nahrungsergänzung sinnvoll sein kann und warum auch hier gilt: Mehr ist nicht automatisch besser.

Brauchen wir im Herbst automatisch mehr Vitamine?

Mit Beginn der kühleren Jahreszeit greifen viele Menschen zu Vitamin- und Mineralstoffpräparaten. Eine Schweizer Untersuchung zeigt, wie verbreitet Nahrungsergänzung inzwischen ist: Knapp ein Drittel der Befragten konsumiert mindestens ein Nahrungsergänzungsmittel.

Das Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV) stellt jedoch klar: Wer sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt, benötigt in der Regel keine Nahrungsergänzungsmittel.

Supplemente sind ausserdem Lebensmittel und keine Heilmittel. Sie sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten vorzubeugen oder zu behandeln.

Das bedeutet aber nicht, dass Nahrungsergänzung grundsätzlich unnötig ist. In bestimmten Lebenssituationen und für bestimmte Bevölkerungsgruppen können einzelne Nährstoffe besondere Aufmerksamkeit benötigen.

1. Vitamin D – im Herbst besonders interessant

Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine besondere Stellung ein. Der Körper kann es mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden.

Wenn die Tage im Herbst kürzer werden und wir weniger Zeit draussen verbringen, wird das Thema deshalb wieder aktueller. Das BLV empfiehlt grundsätzlich Bewegung und Aufenthalt im Freien sowie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.

Eine Vitamin-D-Ergänzung wird in der Schweiz insbesondere für bestimmte Bevölkerungsgruppen empfohlen. Dazu gehören unter anderem Säuglinge und Kinder bis zum dritten Geburtstag sowie Menschen ab 60 Jahren. Bei weiteren individuellen Risikofaktoren sollte die Situation mit einer Fachperson besprochen werden.

Wichtig: Vitamin D sollte nicht nach dem Motto «viel hilft viel» eingenommen werden. Wer mehrere angereicherte Lebensmittel und Supplemente miteinander kombiniert, sollte die jeweiligen Mengen berücksichtigen.

2. Vitamin C – lieber zuerst auf den Teller schauen

Vitamin C wird besonders häufig mit Herbst und Erkältungszeit verbunden. Dabei lohnt sich zunächst ein Blick auf die tägliche Ernährung.

Gemüse und Früchte gehören zu den wichtigsten Bestandteilen der Schweizer Ernährungsempfehlungen. Das BLV empfiehlt Erwachsenen fünf Portionen Gemüse und Früchte pro Tag.

Gerade im Herbst gibt es dafür reichlich Auswahl: beispielsweise Äpfel, Birnen, verschiedene Kohlsorten, Kürbis und zahlreiche weitere saisonale Lebensmittel.

Statt automatisch zu einem Supplement zu greifen, lohnt es sich deshalb zuerst zu fragen: Wie abwechslungsreich sieht mein Speiseplan eigentlich aus?

3. Mehr Vitamine sind nicht automatisch besser

Bei Vitaminen und Mineralstoffen entsteht schnell der Eindruck, eine höhere Menge müsse automatisch besser sein. Das stimmt jedoch nicht.

Das BLV weist darauf hin, dass die gleichzeitige Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zu einer Überversorgung mit einzelnen Nährstoffen führen kann.

Eine Schweizer Untersuchung zeigte beispielsweise, dass bei den untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln Magnesium und Vitamin D am häufigsten in Mengen über den Empfehlungen konsumiert wurden.

Deshalb ist es sinnvoll, die Zutaten und Nährwertangaben verschiedener Produkte miteinander zu vergleichen – besonders dann, wenn mehrere Nahrungsergänzungen gleichzeitig verwendet werden.

4. Wann können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein?

Es gibt Lebenssituationen, in denen einzelne Nährstoffe besondere Aufmerksamkeit benötigen. Das BLV nennt beispielsweise:

• Frauen mit Kinderwunsch und Schwangere: Folsäure und Präparate mit Jod
• Säuglinge und Kinder bis zum dritten Geburtstag: Vitamin D
• Menschen ab 60 Jahren: Vitamin D
• Menschen mit veganer Ernährung: Vitamin B12

Daneben können Erkrankungen, Medikamente oder andere persönliche Faktoren eine Rolle spielen. In solchen Fällen sollte die Einnahme nicht aufgrund eines Internettrends entschieden, sondern mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsfachperson besprochen werden.

Und wo passen Herbalife-Produkte hinein?

Auch bei Herbalife möchten wir Nahrungsergänzung nicht nach dem Giesskannenprinzip betrachten. Verschiedene Produkte liefern unterschiedliche Vitamine und Mineralstoffe und können je nach persönlicher Ernährung und Alltag eine praktische Ergänzung darstellen.

Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex für Frauen

Der Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex für Frauen liefert 24 verschiedene Nährstoffe und wurde auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt.

Das Produkt enthält unter anderem Vitamin B6, Vitamin B12, Calcium und Zink. Vitamin B12 trägt beispielsweise zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, während Calcium für die Erhaltung normaler Knochen benötigt wird.

Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex für Männer

Für Männer gibt es den Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex für Männer.

Auch diese Variante kombiniert verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Sie enthält unter anderem Vitamin A und C, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen, sowie Magnesium, das zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt.

Gerade bei solchen Kombinationsprodukten gilt jedoch unser vorheriger Hinweis: Prüfen Sie, welche weiteren Nahrungsergänzungen und angereicherten Lebensmittel Sie bereits verwenden, damit einzelne Nährstoffe nicht unnötig mehrfach ergänzt werden.

Xtra-Cal® mit Calcium und Vitamin D

Wer sich gezielt mit Calcium und Vitamin D beschäftigt, findet mit Herbalife Xtra-Cal® ein entsprechendes Nahrungsergänzungsmittel.

Xtra-Cal® ist reich an Calcium und enthält zusätzlich Vitamin D sowie Magnesium, Kupfer, Mangan und Zink. Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt. Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme von Calcium und zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.

Welche Ergänzung im individuellen Fall sinnvoll ist, hängt jedoch von Ernährung, Alter, Lebenssituation und gegebenenfalls gesundheitlichen Faktoren ab.

5 einfache Herbsttipps – ganz ohne Vitamin-Hype

• Saisonal und abwechslungsreich essen: Nutzen Sie die Vielfalt an Gemüse und Früchten im Herbst.
• Regelmässig nach draussen: Bewegung und Zeit an der frischen Luft gehören auch in der kühleren Jahreszeit zum Alltag.
• Etiketten vergleichen: Achten Sie darauf, welche Vitamine und Mineralstoffe Ihre verschiedenen Produkte enthalten.
• Nicht wahllos kombinieren: Mehrere Supplemente können dieselben Nährstoffe liefern.
• Bei Unsicherheit Fachpersonen fragen: Besonders bei Erkrankungen, Medikamenten oder einem vermuteten Mangel.

Unser Fazit: Gezielter ergänzen statt einfach mehr nehmen

Der Herbst ist ein guter Zeitpunkt, die eigenen Ernährungsgewohnheiten wieder einmal genauer anzuschauen. Er bedeutet aber nicht automatisch, dass jeder Mensch zusätzliche Vitaminpräparate benötigt.

Eine abwechslungsreiche Ernährung bleibt die Grundlage. Nahrungsergänzungsmittel können in bestimmten Situationen sinnvoll sein – sollten aber gezielt und entsprechend den jeweiligen Anwendungshinweisen eingesetzt werden.

Das gilt auch für Herbalife-Produkte. Entscheidend ist nicht, möglichst viele Produkte gleichzeitig einzunehmen, sondern zu verstehen, was ein Produkt enthält und ob es zur eigenen Ernährung und Lebenssituation passt.